Deporte

¿Qué es el ashtanga yoga?

13 enero, 2022

¿Sabes en qué consiste el ashtanga yoga? En esta ocasión, te revelamos de qué se trata y te proporcionamos las claves principales para practicarlo.

Esta disciplina resulta muy beneficiosa para nuestra salud física y mental. Además, has de saber que el yoga cuenta con un amplio abanico de modalidades que a menudo se desconocen.

¿En qué consiste el ashtanga yoga?

Se trata de una combinación de posturas o asanas con técnicas de respiración diferentes que llevan a la meditación.

Para realizarlo debemos enlazar la postura que adoptamos con la siguiente de forma fluida para alcanzar una óptima sincronización.

Elementos que te ayudan en la coordinación

Existen tres elementos que te ayudarán a lograr la coordinación durante la práctica de ashtanga yoga:

  • El primero de ellos es la respiración Ujjay. La glotis se contrae de forma pausada y realizamos una respiración lenta y profunda.
  • También se llevan a cabo contracciones musculares para controlar el esfuerzo.
  • El Dristi o concentración de la mirada juega un papel crucial a la hora de mantener las asanas.

¿Cuál es la estructura del ashtanga yoga?

Podemos afirmar que existen cuatro partes diferenciadas durante la práctica de ashtanga yoga: series de inicio, series principales, secuencias de estiramientos de espalda y secuencia de finalización.

Las series de inicio se realizan con 10 saludos al sol y varias posturas sostenidas. A continuación, es posible elegir entre seis secuencias diferentes dependiendo de la experiencia y de la habilidad del usuario.

¿Quién puede practicar el ashtanga yoga?

Aunque es cierto que podemos adaptar las secuencias de asanas a diferentes niveles, la realidad es que este tipo de yoga no es la mejor opción para personas principiantes.

Ten en cuenta que has de conocer previamente las posturas para que los movimientos resulten fluidos.

Tampoco se recomienda a mujeres embarazadas, puesto que las posiciones podrían resultar perjudiciales para el bebé.

Ahora que sabes qué es el ashtanga yoga y cuáles son las claves para realizarlo, ¿te animas a probar esta modalidad? Seguro que te sientes fenomenal tras una sesión.

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