Cambiar su estilo de vida y dieta para perder peso no siempre es fácil. A menudo requiere adquirir nuevos hábitos y suele ser un proceso largo y laborioso. Pero, ¿qué le respondes a un cliente cuando te pregunta cuánto tiempo va a tardar en perder peso?
Lo primero que hay que dejarle claro es que la respuesta es diferente para todos, ya que de un cuerpo a otro varía significativamente. Desde su tasa metabólica hasta su salud intestinal, su peso actual y su genética, hay muchos factores que afectan la capacidad para perder peso.
Es necesario recordar a tus clientes que tener un exceso de grasa corporal puede afectar a la salud. De hecho, suele asociarse con un mayor riesgo de desarrollar condiciones que pueden acortar nuestra vida y reducir la calidad de nuestro día a día. Se ha demostrado que mantener una composición corporal saludable se correlaciona con una mejor salud.
Cuando perder peso cuesta
La nutrición y el ejercicio son los dos cambios más importantes que puede hacer cuando se trata de perder peso y es importante implementar rutinas saludables en estas dos áreas. Tal vez estés comiendo con un déficit de calorías, usando las mejores máquinas de ejercicios para perder peso. Cualesquiera que sean sus métodos, puede ser frustrante cuando estás haciendo cambios en la forma en que vives tu vida, pero no estás viendo ningún resultado.
Es cierto que el ejercicio y la nutrición son los principales factores que afectan la pérdida de peso porque impactan las reservas de energía del cuerpo, que se materializan en forma de grasa. En un principio, cuanto más ejercicio hagas y menos calorías ingieras, más energía quemarás y más peso perderás.
Pero hay otros factores que influyen en nuestro metabolismo individual, el equilibrio hormonal, el nivel de estrés, por citar algunos, pueden afectar en ese intento por bajar de peso. Esto implica que la velocidad y el nivel al que una persona gana y pierde peso variará de una persona a otra.
Por lo general, perdemos peso cuando quemamos más energía de la que ingerimos comiendo y lo mismo ocurre con el aumento de peso. Comer más de lo que nuestro cuerpo necesita puede generar la necesidad de almacenar este exceso de energía.
También quemamos energía cuando hacemos ejercicio, por lo que ir al gimnasio o hacer más ejercicio puede ayudar a perder peso. Con el tiempo, si expulsamos más energía de la que consumimos a través de la dieta, esto resultará en una reducción de nuestras reservas de grasa. Esto puede dar como resultado un porcentaje de grasa corporal más bajo en general y un aumento en el tejido muscular.
Cuánto tiempo se tarda en bajar peso
La cantidad de peso que se puede perder dentro de un período de tiempo específico será en función del cuerpo del cliente y su estilo de vida. Perder alrededor de 0.5-1 kg por semana sería lo idea, pero si está perdiendo menos no importa. Lo principal es llevar un estilo de vida saludable, tanto mental como físicamente.
Si pierdes más de 0,5 a 1 kg por semana (o de 2 a 4 kg por mes), es posible que no estés comiendo lo suficiente o haciendo demasiado ejercicio. Date cuenta de que, si tu cliente pierde demasiado muy pronto, puede alterar su metabolismo, lo que puede llevar a que el peso vuelva a acumularse más rápido con cualquier aumento en la comida o reducción en la actividad. Por eso es mejor ir lento y constante y dejar que el cuerpo haga los cambios a largo plazo.
Si te sientes muy bajo de energía o mal debido a la cantidad de calorías que estás comiendo o la dieta que está siguiendo, probablemente necesites aumentar su consumo de calorías. Desarrollar hábitos poco saludables puede conducir a una pérdida de peso extrema, lo que puede ponerlo en riesgo de sufrir diversas afecciones de salud, así como trastornos alimentarios.
Por eso, además de contar con el apoyo de un médico o profesional nutricionista, es necesario aprender a desarrollar un programa de ejercicios adaptados a cada uno de tus clientes. Para ello deberás saber conocer su condición física.
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