Mejores ejercicios para antebrazos

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para antebrazos. Cuando pensamos en el entrenamiento de brazos, normalmente los músculos que se nos vienen a la mente son los bíceps y tríceps, pero ¿te has planteado fortalecer los antebrazos?

Trabajar esta zona del tren superior es muy importante, ya que prepara a nuestro cuerpo para la realización de otros ejercicios pesados como el peso muerto. De este modo, podremos elevar una mayor carga sin riesgo a lesionarnos.

4 ejercicio para antebrazo

Esta es nuestra lista de los mejores ejercicios para antebrazo. ¡No olvides tomar nota!

Curl de muñeca inverso

Para realizarlo correctamente, sujeta la barra recta con peso ligero. Las palmas de las manos deben mirar hacia debajo.

A continuación, apoya los antebrazos en el banco o sobre las rodillas con las muñecas por fuera. Realiza una flexión de las muñecas hacia arriba de forma controlada y mantén la contracción unos segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

Paseo del granjero

Es un ejercicio simple, pero muy efectivo. Tan solo tienes que andar hacia delante con una carga en cada mano. Por ejemplo, coge un par de mancuernas y mantenlas a los lados del cuerpo.

Conforme vayas adquiriendo práctica, podrás ir aumentando la carga.

Curl martillo

Colócate de pie, con un par de mancuernas al lado del cuerpo. Agárralas con las palmas de las manos hacia las piernas y los pulgares mirando hacia delante.

Levanta las mancuernas en dirección a los hombros flexionando los codos. Sostén la concentración unos dos segundos y vuelve a la postura inicial.

Dominadas

Es un ejercicio bastante exigente. Si no tienes experiencia, puedes realizarlas en la máquina del gimnasio.

Cuélgate la barra de dominadas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Cuando el ejercicio comienza, los codos deben mirar hacia el suelo. Recuerda también que debes descender las escápulas para permitir que el pecho ascienda en primer lugar.

Ahora que ya conoces los mejores ejercicios para antebrazos, no olvides prestar atención a esta parte del cuerpo en tus rutinas de entrenamiento.

CPA Online surge en el 2009 como centro pionero de formación audiovisual online gracias a la experiencia del equipo docente de CPA Salduie y SEAS, Estudios Superiores Abiertos. Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formación profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodología online, en 8 ramas profesionales. Puedes ver más información aquí >